¿Suero de leche, caseína o proteína multicomponente?

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En los viejos tiempos de Arnold Schwarzenegger, el Supplement-HerstTodavía en su infancia, muchos culturistas profesionales comieron kilos de filetes de res y bebieron leche al día. Los primeros productos proteicos a menudo se consumían con la nariz cerrada para no probarlos. Gracias a otras posibilidades de investigacióny el mercado en crecimiento, todo esto es como televisores de tubo en blanco y negro. Hoy en día, no sólo puede mejorar los suplementos dietéticosproductos, hoy sabemos mucho mejor lo que es importante. En el caso de las proteínas, no sólo es crucial que todos los aminoácidos necesarios estén en una relación adecuada entre sí. Quien tenga una proteína flexiblent, por lo tanto, mirará los ingredientes antes de comprar y se asegurará de que los BCAA muy importantes están contenidos como aminoácidos esenciales en altas concentraciones o que la glutamina también se produce como un aminoácido no esencial en concentraciones más altas. Sin embargo, su naturaleza también es crucial, ya que esto determina la rapidez con la que el cuerpo puede absorber los nutrientes.

Para la construcción muscular y el mantenimiento, no sólo es crucial que las proteínas están disponibles en el cuerpo antes o después del entrenamiento, ya que cualquier deficiencia es contraproducente. Hay, por supuesto, puntos donde una mayor cantidad de proteínas tiene sentido. Es posible argumentar si un batido de proteína debe beberse antes o después del entrenamiento con el fin de promover la construcción muscular. Ambas opciones pueden ser correctas si las proteínas se utilizan en las condiciones correctas apropiadamente correctas. Si el atleta quiere consumir un batido después del entrenamiento, debe confiar en las proteínas de suero de leche, ya que estas son absorbidas muy rápidamente por la digestión y por lo tanto también están rápidamente disponibles para los músculos estresados. Si prefiere comer el batido antes del entrenamiento, debe consumir una proteína de caseína, ya que necesita ser digerido un poco más y también es más uniforme y disponible para el cuerpo durante más tiempo. Por lo tanto, el culturista siempre debe pensar un poco tácticamente!

El desarrollo de proteína de suero de leche de alta calidad supplesnts fue considerado un hito y los culturistas de todas las clases juran por estos aminoácidos de absorción rápida. La proteína de suero de leche es una enorme ventaja para que se corrija rápidamente una deficiencia aguda. Sin embargo, estos nutrientes no sólo están fácilmente disponibles, sino que por desgracia también se digieren rápidamente y si sólo se absorben las proteínas de suero de leche, surge un sobreabastecimiento selectivo y luego la deficiencia aguda surge inmediatamente de nuevo. ¿Por eso las proteínas de caseína son mejores? Cuando se consumen, siempre toma una cierta cantidad de tiempo para que estén disponibles en el cuerpo. Por lo tanto, no serían adecuados para remediar una deficiencia aguda de proteínas. Sin embargo, serían perfectamente adecuados como la última comida del día antes del descanso en cama. Incluso durante la fase de sueño, el cuerpo debe ser suministrado continuamente con nutrientes y por lo tanto los alimentos o suplementos que se digieren más lentamente son preferibles aquí. Puede haber escasez para el desayuno. Ahora comer un suplemento de suero de leche, sin embargo, puede ser demasiado escaso antes de la próxima comida. Por lo tanto, una proteína multicomponente sería mejor ahora o para cualquier situación en la que se sospeche una deficiencia aguda. La proteína de suero de leche garantiza un suministro rápido con la proteína Casein. La proteína de suero de leche pura se recomendaría en la práctica sólo si se trata sólo de poner las proteínas a disposición del cuerpo lo más rápido posible y no tener que proporcionar un suministro por hora a través de esta comida.

Aquellos que han leído la última sección están tentados a consumir un batido de proteínas después de levantarse, después o antes del entrenamiento y antes del descanso en cama. Muchos culturistas viven con aminoácidos de acuerdo con el lema que no puede conseguir demasiado. En los días de entrenamiento realmente pueden beneficiarse un poco más, pero en los días libres de entrenamiento la necesidad en el cuerpo es menor y no debe ser cubierto alto. Las proteínas innecesarias se metabolizan a través de los riñones y pueden tensarlas. Sin embargo, las cantidades deben ser muy altas y ayuda a beber mucho para enjuagar todo. La urea es un producto de degradación directa de proteínas no utilizadas y generalmente no debe acumularse en el cuerpo, pero debe enjuagarse con una gran cantidad de líquido. Si el culturista quiere comer un batido de proteínas varias veces al día para su dieta normal, no debe beber la dosis máxima cada vez, ya que generalmente está diseñado para un batido por día y en los días de entrenamiento dos batidos por día. La recomendación para la dieta de un culturista es que deben comer cada tres horas o a más tardar cada cuatro horas, incluyendo comer proteínas. Con un mínimo recomendado 8 horas de sueño, que sería al menos 5 comidas al día. Incluso cuando se utilizan proteínas de caseína puras, un batido grande al día estaría mal distribuido, de lo contrario hay poca proteína en la dieta. Por la mañana, al mediodía, por la noche sería mejor una ración media de proteína y antes o después del entrenamiento para consumir una mayor cantidad de proteína. Si preparas una tortilla para el desayuno y eres un filete de ternera por la noche, ya has absorbido suficientes proteínas para la hora respectiva del día. Sin embargo, si hay poca proteína en los alimentos, incluso en días libres de entrenamiento, varios batidos de proteínas más pequeños repartidos a lo largo del día no pueden dañar. Ya sea suero de leche, caseína o multicomponente pEl eeno rojo, sin embargo, tendría que medirse por si se ha producido una deficiencia aguda y si sólo esto debe ser remediado o si el batido proteico consumido debe durar unas horas.