Según la opinión de un experto, la mancuerna, así como el entrenamiento del equipo es igualmente adecuado para lograr una ganancia de fuerza eficaz, así como la construcción de músculo. Atletas recreativos, así como los culturistas han estado discutiendo durante años cuál de los dos es la mejor manera de hacer ejercicio.
¿Qué entrenamiento es más adecuado - entrenamiento en equipos o entrenamiento de mancuernas?
Aquellos que están actualmente en el comienzo de su carrera de fitness primero se les mostrará todo el equipo disponible por su primer entrenador de fitness. Los dispositivos se pueden usar primero para aprender a usar tus propios músculos. En el curso posterior del entrenamiento continuamos con los pesos libres. Los estabilizadores se utilizan para la correcta ejecución de los ejercicios individuales. Aquellos que hacen ejercicio con pesas libres pronto encontrarán que el entrenamiento se lleva a cabo aquí mucho más exigente.
Entrenamiento de equipos - Perfecto para principiantes
Especialmente los recién llegados en el campo del entrenamiento muscular se introducen en el entrenamiento de equipos. Gracias a los ejercicios guiados, se pueden evitar ejecuciones incorrectas. Debido a los músculos de apoyo aún no suficientemente pronunciados en esta etapa, todavía es demasiado pronto para un entrenamiento de mancuernas con pesas libres. El estímulo de entrenamiento aún no está suficientemente presente, lo que no resulta en un crecimiento de los músculos.
Ventajas y desventajas de la formación de equipos
Con la ayuda del entrenamiento de dispositivos guiados, ciertos grupos musculares pueden ser específicamente estresados, lo que resulta en su crecimiento. Especialmente para principiantes, el entrenamiento del equipo es adecuado, ya que no son tan fuertemente susceptibles a errores. Como resultado, existe un menor riesgo de lesiones al aprendiz. La seguridad es siempre la parte más importante del entrenamiento de fuerza en sí. Por esta razón, el entrenamiento de equipos es la mejor solución para los recién llegados y atletas recreativos desde el punto de vista de entrenadores personales y expertos en fitness. Esto va acompañado de la posibilidad de control directo de los progresos realizados y la posibilidad de retroalimentación inmediata del entrenador al aprendiz. Situaciones peligrosas como un
-
Wegkippen
-
Sobrecargado
-
Entrena hasta el límite de carga
prácticamente se evitan con el entrenamiento del equipo.
La libertad de movimiento durante el entrenamiento del equipo tiene una desventaja. Basado en los ejercicios guiados, los grupos musculares obvios no están entrenados. Además, no existe obligación de compensar los movimientos. Por lo tanto, se omiten los efectos compuestos. Además, el equipo requiere cuidados más intensivos. Entre otras cosas, los cables tienen que ser constantemente estirados o reemplazados. También existe un riesgo ocasional de entrenamiento desconsiderado debido a la falta de concentración. Los dispositivos generalmente necesitan una gran huella.
El entrenamiento de mancuernas - el perfecto portador de crecimiento
A los atletas recreativos avanzados y de fuerza les gusta recurrir al entrenamiento con mancuernas. Los aprendices que tienen una autoevaluación saludable y una experiencia suficiente pueden aprovecharse en gran medida del entrenamiento con mancuernas. Con la ayuda del entrenamiento de peso libre, no sólo todos los músculos principales, sino también los músculos que contribuyen a la estabilización están estresados. Gracias a este efecto de sinergia, se reclaman muchos más grupos musculares de los que se pueden hacer con un entrenamiento de dispositivo.
Gracias al entrenamiento de mancuernas, se produce un aumento más rápido de la fuerza. Sin embargo, para este tipo de entrenamiento con pesas libres, un cierto grado de
-
equilibrar
-
Concentración y
-
Coordinación
Obligatorio. Los pesos permiten un mayor rango de movimiento y variaciones multicapa. Durante el entrenamiento con pesas, los grupos musculares individuales pueden aislarse con gran detalle, por lo que responden al entrenamiento mucho más rápido. Estudios a largo plazo también han demostrado que el entrenamiento con pesos libres puede detectar el aumento de la contracción muscular en las fibras.
Ventajas y desventajas del entrenamiento con pesas libres
La formación de Dumbbell es de particular interés para el grupo de personas que están entrenando, que les gustaría cruzar sus límites. Además, hay una libertad de movimiento extremadamente variable, lo que asegura que además del entrenamiento muscular intensivo, esto también se puede hacer muy extensamente. Práctico para el entrenamiento con mancuernas con pesas libres es la clasificación individual en pasos más pequeños (1/2 kg, 1 kg, etc.). Esto puede ser particularmente útil en el llamado entrenamiento piramidal. En el caso de las máquinas eléctricas, las distancias entre las placas de peso son considerablemente más anchas y suelen ser de 5 kg o 10 kg.
Sin embargo, hay un riesgo significativamente mayor de lesiones en el entrenamiento con pesas debido a la renuncia a la orientación de un entrenador o entrenador de fitness. Por lo tanto, se debe buscar una formación en el equipo si es posible. Entonces al menos un posible compañero de entrenamiento puede apoyar durante el entrenamiento con pesos más pesados y está en el peor de los casos directamente en el sitio. Además, un compañero de formación puede proporcionar un impulso motivacional adicional y asegurarse de que se superan los límites propios.
Una mezcla de equipo y entrenamiento de mancuernas
Sin embargo, los aprendices también pueden lograr buenos resultados mezclando el equipo y el entrenamiento de mancuernas. Si no es exactamente nuevo, puede recomendar cambiar entre el equipo y el entrenamiento de mancuernas con pesas libres en cualquier momento. Por lo tanto, el logro de la construcción muscular óptima y el crecimiento muscular está asegurado.
