La creatina es un ácido orgánico que se puede detectar en la carne de varios mamíferos. El término técnico también se deriva de la palabra griega para carne "kreas". Para el cuerpo humano, la creatina es de gran importancia para suministrar energía a los músculos.
De forma natural, la creatina se absorbe en los platos de carne y pescado. Sin embargo, dependiendo de la comida sólo 2-7g. La mitad de la creatina necesaria por el organismo es producida diariamente por el propio cuerpo en el hígado, páncreas y riñones. En total, el cuerpo humano tiene una retención de creación de 120g. Más del 90% de la creatina se almacena en los músculos esqueléticos.
En los deportes y especialmente en el culturismo, sin embargo, los músculos deben construirse de forma sostenible en un tiempo relativamente corto. El cuerpo no puede formar la cantidad requerida de creatina en sí. Este efecto también es difícil de lograr debido a la ingesta de pescado y carne. (principalmente porque la carne y el pescado tienen otros componentes)
Esta es la razón, desde la década de 1990, muchos atletas han estado usando suplementos dietéticos para proporcionar al cuerpo con creatina en un grado más alto. La creatina es, después de todo, crucial para el crecimiento de las fibras musculares. Sólo por suficiente creatina en el cuerpo puede una construcción muscular continua, mejor resistencia muscular y por las fibras musculares reforzadas se logra un mayor rendimiento muscular. La creatina contrarresta la acumulación de trifosfato de adenosina, o ATB, en la célula muscular. A través de ATB, el músculo se convierte rápidamente en un signo de fatiga. La creatina previene esta fatiga muscular y permite que el entrenamiento continúe más eficazmente.
La forma básica de un suplemento dietético para aumentar el equilibrio de creatina consiste en "creatina monohidrato". Este suplemento dietético ya fue utilizado por los atletas de Europa del Este en la década de 1960 para mejorar el rendimiento. En Alemania, la creatina monohidrato ha sido ampliamente utilizado en deportes de fuerza desde la década de 1990. Una dosis de 3g de creatina por día es común. El suplemento dietético está disponible en forma de polvo y forma de tableta. Especialmente para el entrenamiento rápido de la fuerza, un aumento en el rendimiento se puede lograr mediante la adición de creatina adicional. Para la construcción muscular continua, sin embargo, es importante tener en cuenta que el cuerpo necesita no sólo creatina, sino también otras sustancias, especialmente proteínas.
La creatina monohidrato suena como un producto químico. Sin embargo, no hay nada más que la creatina ácida, que ha sido tomada del agua, detrás de esta designación. Por lo tanto, el monodidato es creatina en forma pura.
Desde el primer descubrimiento de la sustancia creatina en el siglo XIX hasta el desarrollo de un proceso de concentración, los atletas de potencia han consumido toneladas de carne y pescado con el fin de aumentar su equilibrio de creatina. Por lo tanto, el polvo concentrado es un verdadero avance para los deportes de fuerza, ya que hace que la dosificación sea extremadamente fácil. La creatina monohidrato se toma generalmente en dosis de 3g y durante un período de tiempo más largo. Un período de 6-8 semanas se recomienda aquí.
Kre-Alkalyn es la mejora de la creatina monohidrato. El polvo tiene una desventaja importante. Es inestable cuando está en o con líquido. El polvo reacciona a la creatinina. Este es un producto metabólico que se produce en los riñones durante la degradación de la creatina. Para el entrenamiento muscular es completamente ineficaz. Esto es principalmente problemático debido al ácido estomacal o la absorción de otros líquidos durante la cura de la creatina monohídrida.
Por lo tanto, los alcaloides se añaden a la creatina monohidrato en la producción de Kre-Alkalyn. Estos funcionan como un tampón ácido y mejorar la eficacia de la creatina ingerida en el cuerpo. La ventaja de Kre-Alkalyn en lugar de creatina monohidrato es como amortiguación de la formación de creatinina. Kre-Alkalyn es por lo tanto mejor tolerado para la mayoría de las personas y al maximizar el transporte de creatina, la dosis de Kre-Alkalyn puede ser menor que con monohidrato puro.
Foto: lecic © / fotolia.com
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