Cuánta proteína se necesita para una construcción muscular óptima- sportinboston.com

Contrariamente a la creencia popular de que la proteína se utiliza en cantidades particularmente grandes para construir músculo, menos es suficiente en algunos casos. Especialmente los atletas de fuerza tienden a sobreestimar la importancia de la proteína en relación con su deporte. Una adición diaria de proteína en el rango de tres a cuatro gramos todavía se considera común en círculos apropiados, pero según varios estudios, va más allá del objetivo.

Entrenamiento intensivo e ingesta de proteínas

Si la afirmación de un atleta es la construcción muscular extrema, entrenamiento intensivo está en primer plano. La cepa resultante crea una atracción del crecimiento muscular. Además, la nutrición juega un papel crucial. Por último, pero no menos importante, la ingesta de proteínas, que está presente en muchos alimentos en diferentes cantidades, es importante. Si los adultos necesitan alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para asegurar todas las funciones del cuerpo, el deseo de crecimiento muscular extremo es diferente. Aquí es necesario aumentar la ingesta de proteínas. Sin embargo, está lejos de ser el mismo que en el pasado.

La siguiente es una breve descripción general del contenido de proteínas de varios alimentos:

víveres	Comentarios	Proteína

1 huevo de pollo	dependiendo del tamaño	alrededor de 7 g
1 schnitzel	Natural	unos 35 g
100 g de quark magro		13 g
100 g de patatas		2 g
150 g de pescado	Natural	alrededor de 29 g
150 g de fruta		alrededor de 0,7 g

¿Cuánta proteína necesitan los atletas casuales?

Hoy en día, los nutricionistas creen que una ingesta de proteínas de 1,2 g por kilogramo de peso corporal por día es suficiente para las personas que sólo están activas de vez en cuando. Pero también con respecto a los culturistas, Esta cantidad parece ser útil si la masa muscular es sólo para mantener. El crecimiento muscular, sin embargo, hace otras demandas sobre la cantidad de proteína. Este es especialmente el caso al principio de la construcción muscular, cuando el entrenamiento está empezando.

Culturismo – aumentar la ingesta de proteínas al principio

Especialmente los culturistas que están al principio y sólo comienzan el entrenamiento necesitan comer más proteína con el fin de lograr su objetivo. Esta es la única manera de construir músculo rápidamente. Sin embargo, Esto no significa que el crecimiento muscular puede ser continuado por proteína a voluntad. A partir de una cierta cantidad de proteína, más proteína simplemente ya no tiene sentido. Entonces incluso puede tener efectos nocivos en el cuerpo humano. En algún lugar entre 1.6 gramos y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día es la cantidad óptima para lograr una rápida acumulación muscular con el entrenamiento adecuado.

Cuánta proteína por día para qué grupo de personas

Ciudadano ordinario 0,8 g por kilogramo de peso corporal
Atleta casual y para mantener la masa muscular 1,2 g por kg de peso corporal
Los culturistas en la fase inicial 1.6 Para 2 g por kg de peso corporal

¿Demasiada proteína puede dañar el cuerpo humano?

Según los hallazgos de hoy, una persona sana en realidad no corre el riesgo de dañar su cuerpo si proporciona más proteína de la recomendada. Sin embargo, hay algunas pruebas de que durante el metabolismo de las proteínas catabólicas, no se excluye una cepa en los riñones debido a los productos de degradación resultantes. Por lo tanto, tiene poco sentido comer más proteína de la necesaria. Si los culturistas han aumentado el consumo de proteínas, la cantidad no necesaria para construir músculo del cuerpo se utiliza de manera diferente. Hay más energía.

Alimentar proteínas regularmente

Como parte de una dieta mixta saludable, se puede suministrar suficiente proteína al cuerpo en cualquier caso. Si depende del momento de la alimentación, antes o después del entrenamiento, es evaluado de manera diferente por los expertos. Numerosos culturistas toman proteínas en forma de proteína en polvo inmediatamente después de un entrenamiento. Esto puede ser útil en casos individuales y para la construcción de masa muscular. Sin embargo, hay estudios que no muestran ninguna asociación con el tiempo de suministro de proteínas y crecimiento muscular. Si cada comida contiene una cierta cantidad de proteína, el atleta está en el lado seguro. Esto garantiza que el cuerpo tiene aminoácidos uniformes disponibles durante todo el día.

La mejor manera de suministrar proteínas es en cualquier caso la dieta natural. Vale la pena elaborar un plan de nutrición adecuado y mirar más de cerca los alimentos y su contenido. No sólo los culturistas pueden beneficiarse de esto. Los partidarios de otros deportes también son propensos a mejorar significativamente su rendimiento a través de la nutrición deportiva adecuada. Esto no es menos importante con respecto a las proteínas, que realizan numerosas tareas en el cuerpo. El entrenamiento por sí solo no es suficiente para lograr un éxito excelente.