BCAA - Una gran adición al entrenamiento

BCAA – Una gran adición a la formación

Los BCAA se encuentran entre los suplementos dietéticos más popularesmedio en el sector de la fuerza y el deporte. Tomar BCAA evita que el cuerpo recurra a sus propias reservas de proteínas – o músculos – para generar energía. Esto puede ser muy útil para los atletas o como parte de una dieta.

Tomar BCAA promueve la construcción muscular estimulando la liberación de insulina. La insulina es fundamental en la formación de nuevo tejido muscular. Los aminoácidos que los contienen entran en la sangre directamente después de la ingestión y están inmediatamente disponibles para el cuerpo durante la actividad física.

Se recomienda tomar 5 g de días de entrenamiento o preferir la ingesta diaria. ¡Las sudaciones no logran el efecto deseado! El tiempo de ingestión es flexible en los días de entrenamiento – se puede tomar antes o después del entrenamiento. En los días no laborables, se recomienda el uso temprano por la mañana. También se recomienda tomar los BCAA diariamente durante un largo período de tiempo. No hay efecto de habituacióne. Es importante que tome las cápsulas con suficiente líquido – preferiblemente agua, ya que los líquidos ricos en grasas ralentizan la absorción. Tampoco debe obtenerse el BCAA a partir de piel animal o pelo humano. Al comprar las cápsulas, prestar atención a la calidad!

La dosis importa

El requisito diario de un adulto para BCAAs es de aproximadamente 140 mg por kilogramo de peso corporal. Eso sería un total de 10,4 g para un hombre de 70 kg. Dependiendo de la actividad física, ya sea el entrenamiento intensivo o el entrenamiento de fuerza, la demanda también puede ser mayor. Durante el entrenamiento, el cuerpo recurre a los suministros en los músculos para obtener energía adicional. Esto consiste en alrededor del 35% de BCAA. Si la necesidad no está cubierta, esto puede conducir a la pérdida de músculo. 5 g BCAA antes o después del ejercicio previene la pérdida muscular, y es fácilmente digerible y bajo en calorías. Si usted hace ejercicio más de tres veces a la semana, EL cuerpo debe administrarse BCAA diariamente para apoyar la regeneración del cuerpo permanentemente. Dosis que están muy por debajo de 5 g no puede compensar las pérdidas causadas por los deportes y otras actividades! Por lo tanto, la dosis no debe estar por debajo de la . Las sobredosis de BCAA suelen ser no problemáticas. El organismo humano puede absorber y procesar fácilmente grandes cantidades del ingrediente activo, pero no debe esperar que esto le suceda a su cuerpo a largo plazo.

El momento adecuado para tomar

Los BCAA tienen diferentes efectos en el organismo, dependiendo de cuándo se toman. Lo mejor es establecer lat al objetivo de entrenamiento. Tomar antes de una sesión de entrenamiento se utiliza principalmente para la protección muscular. El cuerpo prefiere utilizar los BCAA en lugar de usar su propia proteína muscular reserven. Esto es ventajoso para losentrenamiento cardiovascular o de ejercicio cardiovascular durante la dieta, o con entrenamiento de larga resistenciag de más de 60 minutos, pero también con entrenamiento normal en la madrugada.

En muchos casos, sin embargo, también vale la pena tomarlo después del entrenamiento. Los BCAA estimulan el sinrico de proteínas muscularesestos, con los que los músculos, después del entrenamiento adecuadomás eficazmente. Esta ingesta se aconseja entre otros atletas de fuerza y culturistas que quieren construir músculo. También es útil para los atletas de resistencia que, después de una dura sesión de entrenamiento,dolor muscular o incluso acelerar la regeneración.

¿Cuándo es útil BCAA?

BCAA es particularmente adecuado para tomar bcAA en las siguientes fases:

Dieta: BCAA previene la pérdida muscular si también se hace ejercicio durante la dieta. Al cuerpo se le ofrece una fuente de energía alternativa en lugar de la suya propia. Debido a los aminoácidos concentrados, las cápsulas se pueden suministrar muy bajas en calorías.

Entrenamientopausen: Se necesita mucha energía para mantener el tejido muscular. Sin embargo, si ahora se enseña al cuerpo que los músculos existentes no son lo suficientemente necesarios, se descomponen. Sin embargo, si usted toma BCAA, el cuerpo recurre rápidamente a los aminoácidos contenidos en él en esos momentos y por lo tanto los aborda.

Alta gama de entrenamiento con unidades intensivas: También spei de carbohidratos bien llenosse utilizarán en algún momento, especialmente para unidades deportivas largas. En este caso, tomar BCAA evita que el cuerpo coma sus propias proteínas musculares.

BCAA - ¿Cuáles son las opciones?

Los BCAA están disponibles en forma de cápsula o polvo. Siempre deben tragarse con abundante líquido, preferiblemente con agua, jugo, té, etc. Los líquidos ricos en grasas ralentizan la absorción, por lo que debe evitarlo. Sin embargo, si usas leche baja en grasa, no debería ser un problema.

El polvo BCAA de alta calidad también se puede disolver y consumir en todo tipo de bebidas. Combinado con una bebida de proteína de suero de leche de alta calidad y unalle, puede su musculaciónn encender el efecto aún mejor. Como tal fuente, la glucosa es un buen lugar para estar.

Consejos y sugerencias

En BCAA, ya sea como cápsula o polvo, la relación de leucina a isoleucina a valina es 2:1:1. Esta relación corresponde al aminoácido natural sequeen el cuerpo humano, por lo tanto, correspondientemente compuestos agentes BCAA son mejor utilizados por el cuerpo. Un remedio BCAA ideal se deriva de sustancias vegetales como el maíz. Los BCAA del cabello animal o humano no sólo suenan poco apetecibles, sino que también tienen baja biodisponibilidad. Así que estas cápsulas no serían para vegetarianos o veganos. Las cápsulas vegetales a base de celulosa están libres de ingredientes animales y particularmente bien toleradas.

General resumido de nuevo

BCAA proviene del inglés y significa "Branch-Chain Amino Acids", en alemán: "Branch Chain Amino Acids".

Los BCAA son tres aminoácidos, todos los cuales tienen propiedades diferentes.

• Leucina
• Isoleucina y
• Valina

Los aminoácidos son bloques de construcción necesarios a partir de los cuales se compone una proteína.

Por ejemplo, si usted come proteína, su cuerpo la descompone en sus aminoácidos antes de que entren en el torrente sanguíneo y se pueden procesar más.

De los 20 aminoácidos que nuestro cuerpo puede utilizar, 11 no son esenciales. Esto significa que el cuerpo puede producirlos a sí mismo si no son absorbidos a través de los alimentos. De los otros 9 aminoácidos, 3 de ellos son BCAAs Estos 9 aminoácidos son esenciales: el cuerpo no puede producirlos por sí mismo. Los BCAA son los únicos aminoácidos que No en el hígado, son directamente accesibles al tejido muscular. Allí desarrollan rápidamente su efecto positivo.

BCAA es beneficioso para aquellos que quieren promover la construcción muscular o prevenir la pérdida muscular. Un suplemento dietéticomedio, que se utiliza en una sesión de entrenamiento fuerteo con una dieta simple. Pero aquí, también, no reemplazan el entrenamiento! Con el fin de lograr el objetivo deseado, también debe adherirse a su entrenamiento o plan de dieta! ¡Buena suerte!

Mi consejo es el Pico BCAAs 240 cápsulas o el Olimp BCAA Xplode Polvo en varios sabores deliciosos