La creatina juega un papel esencial en la construcción muscular. Esto se produce en el cuerpo humano durante el metabolismo energético.
El efecto de la creatina
La creatina producida en el cuerpo humano puede contribuir al desarrollo de los músculos. La creatina contribuye a aumentar la ingesta de azúcar. Esto proporciona el músculo con más energía y es capaz de realizar mucho más durante un período más largo de tiempo. En el lado positivo, no hay sobre-acidificación, como suele ser el caso.
Tomar suplementos de creatina
Muchos atletas les gusta utilizar suplementos de creatina para acelerar su construcción muscular. Es importante tener en cuenta que estas preparaciones tienen algunos efectos secundarios. Además, el efecto no se produce en la medida esperada. Esto se debe a la reducción de la propia producción del cuerpo de creatina, así como el cuerpo que registra que la creatina se suministra desde el exterior. En consecuencia, no hay aumento de la concentración. Después de la interrupción de las preparaciones de creatina, por lo general toma hasta cuatro semanas antes de que el cuerpo pueda volver a producir creatina en toda su extensión.
Sin embargo, con una dosis correcta, que oscila entre 5 y 20 gramos por día, una acumulación adicional de masa muscular se puede detectar en individuos no excesivamente entrenados. Una mayor cantidad de agua se acumula en los músculos. Esto contribuye a la producción de proteínas. Los atletas entrenados también logran un aumento en el rendimiento tomando creatina. También mejora la regeneración.
Efectos secundarios de los preparados de creatina
Si usted tiene la intención de utilizar suplementos de creatina, primero informe sobre posibles efectos secundarios. Estos pueden consistir, entre otras cosas, en el daño a los riñones, ya que hay muy poca absorción de líquidos. Si usted toma suplementos de creatina durante un largo período de tiempo y en una dosis demasiado alta, también tendrá que tener en cuenta con espasmos musculares y daño a sus músculos. Un gran número de atletas también sufren de malestar estomacal debido a tomar creatina inmediatamente antes del entrenamiento.
Criterios importantes para la construcción muscular con creatina
Si desea contribuir a la construcción de sus músculos con la ayuda de la creatina, también debe prestar atención a una dieta razonable. Los carbohidratos, que son la principal fuente de energía, juegan un papel decisivo aquí. Además, se necesitan suficientes proteínas para los músculos, ya que consisten principalmente en proteínas. No hay que perderse muchas frutas y verduras en el menú. Por otro lado, los dulces deben prescindir en gran medida de. Beber en cantidades suficientes también es esencial. Sin embargo, no deben tomar bebidas dulces sobre la mesa. Bebidas como schorles de jugo, té sin endulzar y agua son ideales.
Además, se necesita tiempo suficiente para la regeneración. Los músculos se forman exclusivamente durante las fases de descanso y experimentan su fortalecimiento aquí. Durante la regeneración, los músculos no deben moverse si es posible. La creatina contribuye a una rápida recuperación. Por último, pero no menos importante, Creatin ofrece al portador de energía ATP la base ideal para la mejor construcción muscular posible. Alrededor de 4 g de creatina están contenidos en 1 kg de masa muscular en los hombres en las fases de recuperación. Estos suministros siempre deben renovarse para que el músculo tenga suficiente creatina y pueda acumular más ATP. Ambos son extremadamente importantes para la construcción de músculo.
Esto se debe tomar cuando se toman preparaciones de creatina
La creatina generalmente se toma todos los días durante un período de cuatro a seis semanas. Esto se hace durante la fase de entrenamiento antes y después del deporte, así como una vez al día con una comida durante las fases de recuperación. Después de seis semanas, se toma un descanso de al menos cuatro semanas. Dos meses serían mejores. Esta pausa es crucial para que el cuerpo humano no olvide la producción interna de creatina. Después de este descanso, la ingesta de creatina se puede iniciar de nuevo durante cuatro a seis semanas adicionales.
