Además del plan de entrenamiento, el plan de dieta juega un papel importante para las personas que quieren aumentar gradualmente sus músculos. Con la ayuda de un plan de nutrición, es posible suministrar de manera óptima al organismo minerales y nutrientes, así como vitaminas. Esto es extremadamente importante para el curso perfecto de los procesos metabólicos y el aumento del rendimiento del entrenamiento.
Se recomienda establecer el plan de dieta de tal manera que el organismo se suministre con todos los nutrientes, grasas, carbohidratos y proteínas necesarios en cantidades suficientes. Además, el cuerpo humano también necesita suficiente líquido. El número de nutrientes depende de la edad, el sexo, el deporte elegido y la intensidad del entrenamiento.
En el contexto de la preparación de un plan de nutrición, es importante tomar conciencia de antemano de la meta establecida, el nivel de las propias necesidades energéticas y las preferencias especiales e individuales para la alimentación.
Si no está seguro de cuán alto es el requisito de nutrientes individuales, puede recomendar el uso de una calculadora de nutrientes.
Internet ofrece algunos buenos planes dietéticos como una orientación aproximada, que prácticamente sólo tienen que adaptarse a las necesidades personales y planes de formación. Por ejemplo, si se planea muy poca energía, se deben agregar alimentos adicionales al plan de dieta. En el caso de que se registre una cantidad demasiado pequeña de carbohidratos, el plan de dieta puede, en principio, complementarse con pan, productos de cereales, pasta o incluso arroz. La situación es similar si las cantidades de proteínas son demasiado pequeñas. Aquí, huevos, pescado, queso bajo en grasa, yogur y quark también se pueden planificar. Si hay muy pocas grasas, frutos secos y linaza, aceite de oliva o colza son adecuados como alimentos complementarios.
Mantenga siempre un ojo en el comportamiento corporal
Cualquier persona que elabore un plan de nutrición siempre debe vigilar el comportamiento de su propio cuerpo. Por ejemplo, aquellos que encuentran que están demasiado inculcados en el impulso o cansados deben optimizar aún más su plan de dieta. Esta es la única manera de lograr un aumento en la construcción de músculo.
Por supuesto, también es importante que el plan de nutrición se adapte al plan de formación. Si desea construir músculo, definitivamente no debe elaborar un plan de dieta para la pérdida de grasa.
La distribución de nutrientes
Los atletas necesitan significativamente más nutrientes que las personas que no están activas debido al aumento de la actividad de su metabolismo. Dependiendo del deporte que se practique, se necesitan proteínas, grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas para garantizar que todos los procesos de construcción en el cuerpo, así como las células musculares pueden funcionar de manera óptima.
Quién Deportes de resistencia En su plan de dieta, es esencial que suficientes carbohidratos y minerales como calcio, potasio, magnesio y sodio se alimenten al cuerpo.
La dieta de la Hobbysportlers debe ser variado y saludable. Si hay una subabastecimiento de proteínas, minerales y vitaminas, esto puede ser compensado con la ayuda de la nutrición deportiva.
Atletas de poder alemanes necesitan un plan de dieta que contenga una gran cantidad de proteína para maximizar la construcción muscular. Además de la ingesta de carbohidratos y proteínas, la administración de Kre-Alkalyn o Creatin también ha demostrado ser en atletas de fuerza.
Por otro lado, necesitamos Spielsportler especialmente energía rápida para la resistencia y la fuerza. Es adecuado para consumir maltodextrina o glucosa, por lo que el organismo se suministra con azúcar de una manera muy rápida. Dado que los atletas de juego pierden una gran cantidad de minerales y agua debido a la sudoración, estas reservas deben ser reabastecidas tan pronto como sea posible con la ayuda de una dieta equilibrada, una preparación multivitamínico o una bebida de fitness.
