¿La comida antes del entrenamiento tiene sentido para la construcción muscular?- sportinboston.com

Además de sesiones de entrenamiento óptimamente elaboradas, alta disciplina y períodos de descanso a observar, es la nutrición que juega un papel decisivo en la construcción muscular. Pero no sólo la composición de la comida, sino también la hora de la comida, debe tenerse en cuenta. En la boca de todos está, literalmente, la comida preentrenamiento, es decir, la comida antes del entrenamiento. Aquí, es importante tener en cuenta algunos factores con el fin de apoyar la construcción muscular perfectamente durante el entrenamiento de fuerza.

No demasiado y no demasiado poco – la comida antes del entrenamiento

Se recomienda tomar la última gran comida unas tres horas antes del inicio del entrenamiento. Esto evita que el estómago esté demasiado lleno y hacer que el entrenamiento sea más arduo de lo necesario. De lo contrario, una sensación desagradable de saciaje es a menudo perceptible. Nada de esto significa que no se le permita comer durante treinta minutos antes del entrenamiento. Todo lo contrario. Si el cuerpo no es alimentado con alimentos antes del ejercicio, extraerá energía de los músculos durante el ejercicio. Y esto promueve la pérdida de músculo en lugar de la construcción de masa muscular.

Beneficios de la comida antes del entrenamiento de un vistazo

más potencia durante el entrenamiento
construcción muscular óptima posible
Se evita la pérdida muscular

Alimentos adecuados y lo que se prescinde mejor de

La comida apropiada antes del entrenamiento consiste en proteínas y carbohidratos. De esta manera, se logra un nivel constante de azúcar en la sangre, lo que por supuesto conduce a un mayor rendimiento. La grasa se prescinde en gran medida aquí o el ingrediente en los alimentos se mantiene muy mínimo. Los siguientes bocadillos se pueden comer poco antes del entrenamiento:

Fruta

Los plátanos se consideran excelentes proveedores de energía antes de la formación. La piña y los melocotones, así como otras frutas también son ideales.

Avena

Particularmente rico en fibra es el bajo índice glucémico que hace que este alimento sea tan interesante para la dieta antes del entrenamiento. Tiene la ventaja de que los carbohidratos existentes entran en el torrente sanguíneo menos rápidamente. La energía durante el entrenamiento permanece en un nivel.

Chocolate

Hay menos aquí, porque además de ingredientes que proporcionan una patada de energía rápida, se sabe que el chocolate consiste en una gran cantidad de azúcar y grasa. Pero si eliges la versión elegida, harás la mejor elección aquí.

Yogur magro

El yogur proporciona altas cantidades de magnesio y energía para un
Entrenamiento. Siempre debe consumirse antes del entrenamiento.

Lentes

No sólo la fibra, sino también el hierro, el magnesio, el calcio y el cobre están contenidos en las lentes. También carbohidratos y vitaminas. Casi libre de grasa y derecho
Las lentejas bajas en calorías son una buena comida antes de un entrenamiento.

Studentenfutter

Cuando se trata de suministrar al cuerpo zinc y fósforo antes del entrenamiento, los alimentos de los estudiantes no deben faltar. Aumento de la energía y la promoción de la construcción muscular son posibles. Sin embargo, no se recomienda elegir frutos secos y frutos secos que tienen una proporción particularmente alta de azúcar. De lo contrario, el suministro de energía rápida se invierte con la igual de rápido.

Fideos

Los fideos son considerados la mejor fuente de carbohidratos lentos. Especialmente los fideos integrales son muy adecuados para una pequeña comida antes del entrenamiento.
Sin embargo, entre la comida y el inicio del entrenamiento, aproximadamente dos
Horas.

Concéntrese en los carbohidratos

Comer antes del entrenamiento debe centrarse en los llamados carbohidratos lentos, como

Viaje
Cereales
Fideos
Verduras y
Fruta

ser diseñado. Dado que los carbohidratos cambian relativamente lentamente en glucosa, el efecto positivo del entrenamiento persiste durante mucho tiempo. La potencia se puede mantener constante.

Poco grasa antes del entrenamiento

La grasa es digerida muy lentamente por el cuerpo. Por lo tanto, este proceso requiere mucha más energía de la necesaria para carbohidratos o proteínas. Por lo tanto, es útil dejar la comida sin o con poca grasa antes del entrenamiento.

La comida perfecta antes del entrenamiento es individual

En última instancia, cada aprendiz tiene que averiguar por sí mismo qué alimentos son adecuados para sus necesidades personales y nivel de formación. Sin embargo, el conocimiento básico de los alimentos individuales y lo que hacen en el cuerpo es indispensable. Sin una dieta adaptada, a pesar del entrenamiento intensivo, no habrá un éxito particularmente alto. Por lo tanto, es esencial garantizar una dieta equilibrada y de alta calidad con el fin de llevar el cuerpo a su mejor forma. Por supuesto, también se debe tener cuidado para garantizar el suministro de líquidos. Sin embargo, la nutrición no sólo juega un papel importante antes de las sesiones de entrenamiento. La dieta adecuada debe administrarse a cada atleta en la vida cotidiana en carne y hueso.